lunes, 10 de agosto de 2020

10 consejos para un embarazo saludable y feliz

Para tener un buen embarazo no solo tenemos que fijarnos en la salud física. Estar sano es fundamental en estos momentos, pero también estar mentalmente tranquilo, preparado y feliz. Por eso vamos a dar diez claves para un embarazo saludable y feliz, en el que mente y cuerpo se combinan en armonía para dar la bienvenida a una nueva integrante a nuestras vidas.

Come y bebe sano durante el embarazo

La dieta debe ser variada y equilibrada. Lo importante es tomar alimentos ricos en nutrientes y vitaminas como ácido fólico, hierro, calcio y yodo, pero no en grasas. La dieta debe ser variada a base de verduras, frutas, cereales, lácteos y legumbres, sin olvidar el aporte diario de proteínas de carne y pescado.

Una dieta saludable incluye mantener una correcta hidratación. Beber suficiente agua y leche para darnos calcio es fundamental. También podemos tomar zumos, mejor naturales y no azucarados. Por supuesto, olvidemos las bebidas alcohólicas y el café.

Toma los suplementos vitamínicos recomendados

Para complementar una dieta saludable el médico recomendará ciertos complementos vitamínicos que incluyen ácido fólico, junto con otros complementos vitamínicos y minerales también beneficiosos para el cuidado del embarazo, como hierro, yodo, calcio ... De esta forma ayudamos al feto a desarrollarse adecuadamente , evitando deficiencias que pudieran ocasionar complicaciones tanto al bebé como a la madre.

Realizar ejercicio durante el embarazo.


Para nuestro bienestar y una ganancia de peso ideal, es fundamental realizar un ejercicio físico adecuado a nuestro estado. Ya sea nadando, haciendo yoga, caminando, el método Pilates ...

Realizando un ejercicio moderado y constante mejoraremos nuestra condición cardiovascular y muscular y favoreceremos la corrección postural. Todo ello proporcionará a la embarazada una mejor condición física general y le permitirá afrontar la labor del embarazo y el parto con menos riesgos.

Ir a visitas médicas

Visite periódicamente al ginecólogo para que le haga las pruebas correspondientes y obtenga una atención prenatal adecuada. De esta forma vigilaremos tanto la salud del bebé como la nuestra, teniendo la posibilidad de consultar al especialista todas nuestras dudas y miedos, así como hablar de nuestro plan de parto. Las pruebas prenatales nos darán tranquilidad, nos ayudarán a "acercarnos" al bebé y con la ecografía tendremos sus primeras imágenes para el recuerdo.

Use ropa apropiada

Debemos llevar ropa cómoda (incluido calzado), adecuada al aumento de peso y volumen que experimentamos. Esto ayudará a que la sangre circule mejor, nuestros movimientos sean correctos y no forzados y la piel se mantenga sana. No se trata de vestirse como bolsas de papas, ya que afortunadamente estar embarazada ya no está reñido con ir a la moda, y muchas tiendas venden hermosas prendas premamá. Los tacones pueden esperar pero sentirse cómodos y bonitos con un bonito "abrigo" favorece un bienestar psíquico importante en este momento.

Mimar nuestra mente durante el embarazo

Si dedicamos tiempo a cuidar nuestro cuerpo, también debemos ahorrar tiempo para nuestra relajación y el cuidado de nuestra mente. No solo el cuerpo es más vulnerable durante el embarazoEncontrar nuestra tranquilidad y hacer ejercicios de relajación en casa nos ayudará a sentirnos mejor. No tenemos que aparcar las actividades que nos gusten ir al cine, leer, salir al campo, manualidades ...

Cuida nuestra piel

Durante el embarazo, es fundamental la aplicación de cremas de protección solar para prevenir manchas y quemaduras en la piel. Debido a la acción de las hormonas, la piel de la embarazada sufre alteraciones como la hiperpigmentación. Asimismo, son importantes las cremas antiestrictivas, que previenen la aparición de estas cicatrices con el estiramiento de nuestra piel, con especial atención durante los últimos meses, cuando la piel se estira a un ritmo muy rápido.

Hidratar todo el cuerpo después de un baño o ducha nos brinda un momento de relajación. Un suave masaje después del ejercicio nos ayuda a sentirnos mejor. Eso sí, la hidratación externa debe complementarse con la hidratación interna, bebiendo muchos líquidos, como ya hemos mencionado en el apartado de nutrición. Todo combinado aumentará nuestro bienestar al sentirnos más cuidados y hermosos.

Un buen descanso durante el embarazo


Dormir y descansar lo que el cuerpo nos pide es muy importante. El cansancio y el sueño pueden acompañarnos desde el primer momento como uno de los primeros síntomas del embarazo y ojalá desaparezcan. Pero es más que probable que volvamos a sentirnos muy cansadas y con sueño en la fase final del embarazoEs lo que el cuerpo necesita, y debemos escucharlo, descansando lo máximo posible, sin olvidar que el ejercicio moderado nos hará descansar y dormir mejor.

Clases de parto

Asistir a clases de preparación para el parto puede ser muy beneficioso tanto para nuestra salud física como mental. Relacionarse con otras embarazadas y compartir experiencias abre nuestra mente para descubrir que no somos las únicas que tenemos dudas o miedos.

También nos ayudan a adquirir conocimiento y conciencia sobre los cambios en nuestro cuerpo, conocer conceptos sobre las fases del parto, la higiene del bebé o la lactancia nos ayudará a sentirnos más preparados para los cambios que se avecinan. A través del conocimiento se genera una importante autoconfianza gracias a la seguridad, y el ser padre comienza a vivir ya. En la medida de lo posible, es bueno compartir estas clases acompañados de la pareja.

Comunicarse con el bebe

Hablar con el bebé, comunicarse con él, tocar música, hará que se sienta más cerca, preparándonos para el momento en el que realmente llegue a nuestros brazos. Conoce cómo va tu evolución mes a mes, cómo va creciendo en nuestro útero, escribe una carta, lleva un diario de nuestro embarazo, responde a tus patadas ...

Todas estas sencillas actividades conseguirán que la vida que se gesta en nuestro útero nos llene de más vida. Las posibles molestias de nuestro embarazo se olvidan en estos momentos de comunicación.

No lo olvides, para tener un embarazo saludable se requiere un embarazo feliz. Tenemos que cuidar la mente y el cuerpo en esta delicada etapa de nuestra vida, llena de emociones y a veces de sensaciones contradictorias.




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