Dieta equilibrada para mujeres: una guía para ser activa, saludable y fabulosa.

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Dieta equilibrada para mujeres: una guía para ser activa, saludable y fabulosa.

La vida humana gira en torno a la comida. ¡Ha jugado un papel importante en la definición de nuestros estilos de vida, culturas e incluso personalidades! Pero el hecho es que la calidad de la dieta que incluimos en nuestra vida determina la calidad de nuestra salud. Una vida activa requiere una dieta bien equilibrada.










¿QUÉ ES EXACTAMENTE UNA DIETA EQUILIBRADA?

Esta es una pregunta que surge en nuestra mente tan pronto como escuchamos las palabras dieta balanceada. Una dieta equilibrada simplemente significa que necesita comer cinco porciones de comida al día. Estas cinco porciones están diseñadas de tal manera que en su mayoría incluyen una variedad de frutas, verduras, nueces, carnes blancas y productos lácteos bajos en grasa.

DIETA EQUILIBRADA PARA MUJERES:

El horario de las mujeres es a menudo agitado, ya que intenta gestionar los dos trabajos y la vida familiar simultáneamente. Esto a menudo puede ser agotador y angustioso. Además, no se pueden eliminar las obligaciones sociales obligatorias y las compras familiares. Con una rutina tan rigurosa, las mujeres a menudo no pueden dedicar tiempo a actividades físicas. Para ser honesto, después de un día ajetreado en el trabajo y el manejo de la rutina familiar, ¡incluso la palabra ejercicio parece enviar escalofríos al cuerpo! Los nutricionistas recomiendan que la dieta de una mujer le proporcione 2000 kcal de energía al día. Una forma inteligente de obtener estas calorías es dividirlas entre las cinco porciones de alimentos que consume a diario como parte de su programa de dieta equilibrada.

DIVIDIENDO LA DIETA:

Los carbohidratos que contienen alimentos como pasta, patatas, arroz y cereales deben tomarse en porciones pequeñas. Su dieta debe consistir principalmente en proteínas como pescado, aves o carne y diversas frutas y verduras. Evite el aceite, la mantequilla y los alimentos azucarados tanto como pueda.

DESAYUNO:

El viejo dicho "Desayuna como un rey" es cierto. No hay mejor manera de comenzar el día que con un buen y saludable desayuno. A medida que avanzamos en esta era de la tecnología, a menudo descuidamos esta comida más importante del día. Sin embargo, comer un desayuno saludable juega un papel importante para mantenerse alerta y activo durante todo el día. Si eres de esas mujeres que están cuidando su peso entonces opta por un desayuno a base de proteínas. Las proteínas tardan más en digerirse en comparación con los carbohidratos, por lo que es probable que coma menos, se sienta satisfecho temprano y haya consumido menos calorías. Un desayuno a base de proteínas puede variar desde huevos revueltos hasta jamón magro y salmón ahumado. La decisión es tuya; sólo asegúrese de no saltarse el desayuno.

Mordisco a media mañana:

Los bocados a media mañana requieren algunos bocadillos ligeros que pueden incluir galletas o pasteles de avena, palitos de verduras o simplemente un poco de yogur bajo en grasa.

ALMUERZO:

La hora del almuerzo debe ser una combinación de una dieta baja en carbohidratos y proteínas. No es aconsejable excluir los carbohidratos de su dieta, ya que los carbohidratos son la fuente instantánea de energía y sin ellos los niveles de azúcar en la sangre bajarán. Come una combinación de sándwich de cereales integrales con alto contenido de fibra con algo de proteína, como pollo, salmón o atún. No olvides incluir mucha ensalada.

ANHOROS DE MEDIA TARDE:

Es el tiempo durante el cual la gente tiende a comer comida chatarra. Lo mejor es satisfacer los antojos de media tarde con algunas frutas. También puede incluir un puñado de nueces o almendras.

CENA:

La hora de la cena requiere una mezcla saludable de carbohidratos bajos en grasa ricos en fibra con proteínas y vegetales. Llene su plato con verduras coloridas y un sabroso aderezo para ensaladas. También puede incluir arroz pasado, integral o quinua junto con pescado, carne o pollo.


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